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2019年11月29日

習慣作りを3倍楽にするコツ

ブログ 美容師向けプログラム 習慣作り

現在スポーツ庁主導のスポーツエコシステムに参加しています。スポーツ指導者、運動したい人、運動できる場所を繋ぐという企画。今回は美容師さんとパーソナルトレーナーを繋ぐ企画になります。

 

※現在美容師向けプログラムはモニター価格で提供しています。お問合せからお申し込みください。

 

美容師さん向けプログラム


一見華々しいと思われる美容業界ですが、厚生労働省調べで美容師3年目での離職率が80%という数字が物語っているように過酷な職業。

肩こり腰痛や手荒れ(ドクターストップで余儀なくやめる人も少なくない)など体の不調を抱えている美容師さんはかなり多いそうです。

昨日は美容室BEAUTRIUM 神戸店にお伺いしてプログラムを行ったわけですが、本企画を一緒にすすめてるのが美容師のジュンちゃんこと、ジュンウエオカさん。僕たちトレーナーにはわからない美容師特有の悩みや美容師の環境について調査してくれたものとトレーニング理論を合わせてメニューを作っていきました。



ジュンちゃん顔ちっちゃ   遠近法?w

 

 

 

それは置いといて、

まずはペアでの姿勢チェック。健康への第一歩は自分の現状を客観的に把握すること。自分ではなかなか気が付かないことが多いです。そして次にアンケートで多かった悩みに対して改善効果の高い運動をみんなで実施。ビックリするくらい皆さんの体がバキバキに固まってました💦



血流が良くなった感じ」

「姿勢が良くなった」

「肩が軽くなった」

このようにその場ですぐに変化を感じていただきましたが、これで満足して日常の習慣が変わらなければ意味がありません。疲れをとる方法やストレス解消方法は世の中にたくさんありますが、疲れたらやるのではなく習慣にしておくことで疲れに強くなっていきます。

 

とは言え、習慣付けが難しいのも確かです。

 

習慣作りのコツ


人は何か新しいことを始める時にいきなりハードルが高いものを選びがちです。

 

例えば今まで運動してなかった人がダイエットしたくて、「明日から1時間ランニングをしよう!」とか「炭水化物を抜こう」など短期的に成果を求めてしまうのです。仮に結果が出たとしてもすぐに元通りかリバウンドしてしまうのが予想できますよね?

継続が苦手という方は、まず負担にならない事を選ぶようにしてください。負担というのは肉体的にも精神的にもです。習慣にしたいことを行うためにわざわざ多くの準備をしなくていけない。どこかに行かなくてはいけないというのは精神的ハードルが高くなります。

さらに言うと習慣にしたい行動は1つに絞る方がいいです。ダイエットで言うと運動と食事制限を一気に始めるみたいな感じではキャパオーバーになりやすいです。日によって運動の種類を変えてみるなどパターンは複数でもいいのですが、行動は一つに絞ってください。そこから徐々にレベルアップしていくのです。

 

簡単な習慣でもこんな効果が


バカバカしいような簡単な習慣でもそれを意図的に継続することで脳の前頭前野が活性化されると言われています。前頭前野は自己コントロールや意思の力を司っている部分で、つまり習慣化に必要な働きがあります。

以前のクライアント企業でこんなことがありました。全く運動習慣のないIT関連会社の従業員さん達だったのですが、毎日出社時に入口でスクワットをたった3回だけ行うということをやってもらいました。

中にはバカバカしくて途中でやめた人もいますが愚直に続けた人は家で運動をする習慣がついて体型もだいぶ変化しました(元々メタボで健康意識ゼロだった人)

前頭前野の力あなどるなかれですね!

 

まとめ


健康経営や働き方改革がよく言われていますが、結局のところ従業員本人の意識が変わらない限りは本質的な改革は難しいのではないかなと思います。それを経営陣からトップダウンで伝えても限界がありますし、そもそも経営者の皆さんは当然それを理解されてると思います。

意識が変わらない人の多くは自分は変われないと思い込んでるケースがほとんどだと思います。俗に健康意識が低いと言われる人達は途中で挫折したり失敗した経験を持っていることが多いです。

そんな人達に伝えたいのは習慣を変えることができないのは意思が弱いからではなくコツを知らないから。

そしてやはりストレス過多だと前頭前野の働きが鈍るので、まずストレス対策をしてください。ストレス解消ではなくストレス対策です。こちらのブログもご覧ください。仕事ストレスの負のループから抜け出す意外な方法

 

 

ではまた書きますね!



今回受けてくださったメンバーは朝礼の時に1分でできる運動をするということを自分達で決めてくれました。早速今朝の朝礼で運動できましたと連絡をもらい一安心です。

みなさん応援してます!
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